อาหารเพื่อสุขภาพของคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์

ในระหว่างการตั้งครรภ์ การดูแลสุขภาพของทารก สำคัญไม่น้อยไปกว่าการดูแลของตัวคุณแม่เอง อาหารที่คุณแม่รับประทานในแต่ละวัน เป็นตัวบ่งชี้สุขภาพของทารกที่กำลังจะคลอดออกได้อย่างดี ดังนั้น คุณแม่จึงต้องใส่ใจในอาหารที่รับประทานในแต่ละวันด้วยเพราะ ในแต่ละวัน เรารับประทานอาหารกันอย่างน้อย 3 มื้อ  อาหารประจำวันจึงกลายเป็นเรื่องใหญ่ที่ใหญ่กว่าเดิม จากเดิมที่แต่ละมื้อ เมื่อถามว่า ทานอะไรดี อาการยอดฮิตที่จะได้ยินกันบ่อย ๆ ก็คือ "อะไรก็ได้" แต่เมื่อมีอีกหนึ่งชีวิตน้อย ๆ หัวใจน้อย ๆ มาเต้นอยู่ในตัว "อะไรก็ได้" จึงไม่ใช่อะไรก็ได้จริง ๆ อีกแล้ว

หลัก ๆ แล้วอาหารที่คุณแม่ควรหลีกเลี่ยง คือ อาหารจำพวกแป้ง แต่ให้ทานอาหารในกลุ่มของโปรตีนแทนเพื่อที่จะได้ไม่อ้วนจากแป้ง หลังคลอดก็จะได้ไม่เหลือน้ำหนักส่วนเกินมากนัก นอกจากนี้อาการที่ควรหลีกเลี่ยงคือ ผลิตภัณฑ์จากนมวัว ไม่ว่าจะเป็น นม เนย เค้ก คุ้กกี้ ซึ่งมีส่วนผสมของนมวัว เพราะอาจจะก่อให้เกิดอาการแพ้ได้ง่าย และทำให้ลูกในท้องแพ้ไปด้วย 

กลุ่มอาหารที่คุณแม่ควรทาน ได้แก่

1. ผักใบเขียว เพราะมี Folic Acid สูงช่วยในการเสริมสร้างการเจริญเติบโตของสมองของลูกในครรภ์  เช่น บร๊อคโคลี่ คะน้า

2, ผลไม้ โดยเฉพาะบรรดาที่มีวิตะมินซี สูง ๆ เพื่อปกป้องร่างกายจากการเจ็บป่วย เพิ่มภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย และช่วยกระตุ้นการสร้างเซลล์ใหม่ ๆ แก่ร่างกายด้วยนะคะ

3. ถั่วต่าง ๆ แหล่งของโปรตีนชั้นเลิศ พร้อมแร่ธาตุอย่าง แมกนีเซียม โพแทสเซียม และเส้นใย

4. ปลาทะเลน้ำลึก เพื่อรับน้ำมันปลา DHA, Omega 3 และกรดไขมันต่าง ๆ ที่จำเป็นสำหรับร่างกาย

ลองจัดสรรเมนูอาหารน่าทานจากสิ่งเหล่านี้ เพื่อดูแลตัวเองกันนะคะ อาหารที่น่าสนใจเช่น คะน้าปลาเค็ม ได้ครบทั้ง folic acid และ calcium  หรือจะเป็น บล๊อคคะลี่ผัดกุ้งก็น่าทานไม่ใช่น้อย คุณแม่มีอาหารดี ๆอะไร ลองมาแชร์เมนูเพื่อสุขภาพกันนะคะ

ป.ล. วันนี้ฉีกหนีออกจากเรื่องเครื่องปั๊มนม แลบะการปั๊มนมสักนิด แต่มาเริ่มดูแลสุขภาพคุณแม่ระหว่างตั้งครรภ์ เพื่อเพิ่มพลังเตรียมพร้อมที่จะปั๊มนมให้ลูกรักนะคะ

ขอบคุณค่ะ,
แม่ปู - MamyKiddy - O81 684 6S28
www.mamykiddy.com

** mamykiddy.com สงวนลิขสิทธิ์ของเนื้อหาใน website ตามกฎหมาย **
ห้ามมิให้ผู้ใดลอกเลียน หรือนำส่วนหนึ่งส่วนใด หรือทั้งหมดเผยแพร่ เพื่อวัตถุประสงค์ทางการค้าโดยมิได้รับอนุญาตเป็นลายลักษณ์อักษร